Vexwarina têr avê her roj ji gotinê hêsantir e, lê gava ku em mîqdara rast a avê vexwin, laşê me dê sûd werbigire, wek mînak zêdebûna konsantre, bêtir enerjî, kêmbûna giraniya xwezayî û hûştina çêtir.Hêdîra bimîne alîkariya tenduristiya berevaniyê dike, performansa werzîşê ya meya rojane baştir dike, û hestên me yên laşî û derûnî baştir dike.Ji aliyê din ve, vexwarina kêmtir ji hewcedariya me dê van tiştan hemî hilweşîne.
Ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn di tevahiya rojê de hîdrote bimînin, teknîka hêsan a xistina fêkî û giyayan di nav avê de ji bo tamek çêtir û feydeya zêde ya vegirtina vîtamîn û mîneralan biceribînin.Li vir, em nihêrînek rast didin ku hûn di rojekê de çiqas av vexwin, feydeyên hîdrote mayî, tevliheviya herî xweş û saxlem, û feydeyên awarte yên bi tenê lê zêdekirina lîmon an citrusek din li şûşê didin.
Fêrbûna ku hûn her roj çiqas avê vedixwin bi giranî û asta çalakiya we ve girêdayî ye, ku ev yek şok xuya dike, ji ber ku temamkirina şûşeyek avê dikare wekî karekî dijwar xuya bike.Ji bo ku hûn mîqdara rast a avê vexwin, Nicole Osinga, parêzvanek qeydkirî ya ku parêza behîv ya VegStart afirandiye, vê formula hêsan pêşniyar dike: giraniya xwe (bi kîloyan) bi du sêyan (an jî 0,67) zêde bikin, û hûn jimareyê digirin. rojê çend kîlo av e.Ev tê wê wateyê ku ger giraniya we 140 lîre ye, divê hûn rojê 120 oz av vexwin, an jî rojane 12 heta 15 qedehên avê.
Berî ku hûn pantikan bikin, li ser wê bifikirin: her ku hûn nêzîkê vexwarina mîqdara herî baş a avê bin, hûn ê xwe saxlemtir hîs bikin."Hîdratasyona rast ji bo domandina tenduristiyê di asta hucreyî de pêdivî ye.Her şaneyek di laşê mirovan de bi avê ve girêdayî ye ku bi rêkûpêk bixebite, "got Dr. Robert Parker, BSc li Washington, DC (Çareseriyên Tenduristî yên Parker) dema ku em şaneyên we bi asayî tevdigerin, dê şaneyên din peyda bibin.
Dehydration dikare bandorek neyînî li mood û fonksiyona cognitive we bike.Ev bi taybetî ji bo xwendekar, werzişvan an her kesê ku hewce dike ku li ser xebatê baldar be an çalak be girîng e.Ji ber vê yekê, gava ku hûn ji bo îmtîhanek dixwînin, her gav bikêr e ku hûn şûşeyek avê deynin ser maseya xwe û berî û piştî kar an îmtîhanê hîdrote bikin.Heman tişt ji bo werzişvanên ku jiyanek çalak rêve dibin an beşdarî werzîşê dibin jî rast e.
Di lêkolînek li ser komek pisporên xurekan de ku temen û fonksiyona cognitive bi dehydration sivik re berhev kirin, hate dîtin ku "dehydration sivik dikare bibe sedema guhertinan di gelek aliyên girîng ên fonksiyona cognitive ya zarokan de, wekî baldarî, hişyarî, û bîranîna kurt.(10-12 salî), ciwan (18-25 salî) û mezinên herî mezin (50-82 salî).Mîna fonksiyonên laşî, dehydration sivik û nerm dikare bandorê li bîranîna kurtedemî, cûdahiya têgihiştinê, hejmartî, hwd bike. Performansa peywirê, şopandina motora dîtbar û jêhatîbûna psîkomotor."
Gelek bernameyên kêmkirina kîloyan pêşniyar dikin ku kesên ku diparêzin ji ber sedemek bêtir avê vexwin.Lêkolînek ku ji hêla lêkolînerên Komeleya Qelewbûnê ve hatî çêkirin, têkiliya di navbera zêdebûn û kêmbûna ava vexwarinê de di heyama 12 mehan de û kêmbûna kîloyan pîva.Daneyên ji 173 jinên bi kîloyên zêde yên beriya menopauzal (25-50 salî) tê ku di destpêkê de av vedixwarin û dema ku hewl didin giraniya xwe winda bikin dûv re av vedixwarin.
Piştî diwanzdeh mehan, zêdebûna bêkêmasî û nisbî ya ava vexwarinê "bi kêmbûnek girîng a giraniya laş û rûnê ve girêdayî bû", û hate encamdan ku vexwarina ava vexwarinê di jinên zêde kîlo yên ku parêzê de ne de dibe sedema kêmbûna giraniyê.
Li gorî lêkolînek ji hêla Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê ve, gurçikên me balansa ava tendurist û tansiyona xwînê birêkûpêk dikin, bermayiyan ji laş derdixin, û ji bo piştgirîkirina van çalakiyan têra xwe avê vedixwin.
"Ger gurçik avê teserûf bike û mîza bihêztir çêbike, ew ê bêtir enerjiyê bixwin û bibe sedema xitimandin û xirabûna tevnan.Dema ku gurçik di bin stresê de bin, nemaze dema ku di parêzê de pir xwê heye, ev rewş bi taybetî dibe ku çêbibe an hewce bike ku maddeyên jehrîn ji holê rakin.Ji ber vê yekê, vexwarina têra xwe avê dikare alîkariya parastina vê organa girîng bike, "lêkolînê encam da.
Dema ku mirov bi têra xwe avê venexwe, ew bi gelemperî xwe westiyayî an bêhêvî hîs dike.Li gorî lêkolînerên Enstîtuya Bijîjkî ya Jîngehê ya Artêşa Dewletên Yekbûyî, nîşanên dehydration sistbûna derûnî an laşî, yarîn û hetta hewcedariya xewê ye."Dehydration diguhezîne kardiovaskuler, termoregulasyon, pergala nerva navendî, û fonksiyonên metabolîk," wan dît.Ji ber vê yekê, dema ku hûn temrînek laşî dikin, pê ewle bin ku berî, di dema û piştî werzîşê de têra xwe avê vexwin da ku performansê baştir bikin û enerjiyê zêde bikin.
Nermbûn her gav bi çermê paqijtir re têkildar e, ji ber vê yekê etîketên lênihêrîna çerm ji ber naveroka wan a zêde şilbûnê xiyar û zebeş wekî malzemeyên çalak reklam dikin.Lêkolînek di "Kovara Navnetewî ya Zanistiya Kozmetîk" de destnîşan kir ku: "Xwarina avê, nemaze kesên ku vexwarina avê ya destpêkê kêm e, dikare bi îmtîhana ultrasound stûrbûn û tîrêjiya çerm baştir bike, windabûna ava transdermal kêm bike, û hîdrasyona çerm baştir bike.“Dema ku hûn van fêkiyan (xiyar û zebeş) diavêjin nav avê, hûn bêtir avê dixin nav têkelê.
Heskirina dehydration dikare bibe sedema serêş û tansiyonê, ku dikare we bike stres an fikar.Di lêkolînek de, lêkolîneran bandora zêdebûna vexwarina avê li ser nîşanên nexweşên serêşê lêkolîn kirin.Nexweşên xwedan dîrokek celebên cûda yên serêşê, di nav de mîgren û serêşa tengezariyê, an ji koma cîhêbo-yê re an jî ji koma avê ya zêde hatine destnîşankirin.Kesên ku talîmata vexwarina 1,5 lître ava zêde di rojê de hat dayîn, ragihandin ku êşa wan kêm bûye.Zêdekirina mîqdara ava ku hûn vedixwin dê bandorê li hejmara êrişên serêşê neke, lê ew ê bibe alîkar ku giranî û dirêjahiya serêşê kêm bibe.Encam nîşan didin ku ava vexwarinê dikare ji serêşê re bibe alîkar, lê şiyana pêşîgirtina serêşê hîn jî nayê zanîn.Ji ber vê yekê, vexwarina pir avê dixuye ku alîkariya kêmkirina êşê dike.
Ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn her roj mîqdara rast a avê vexwin û hemî feydeyên tenduristiyê bistînin, fêkî û giyayan têxin nav potek mezin a avê da ku tama sivik a avê baştir bikin û xwarinê zêde bikin.Armanca me ev e ku em potek mezin a avê birijînin, ji ber ku hûn dixwazin ku fêkî û giyayên mîna marinades dirêjtir bimînin, da ku bîhnfirehiya malzemeyên nû yên dewlemend zêde bikin.Ji bo tamê, hîle ev e ku meriv çêjên şîrîn, tirş û axê yên fêkî û giyayan tevlihev bikin da ku hevsengiya bêkêmasî bistînin.Mînakî, tevlîhevkirina rozmarî (çêma axê) û greypfruit (şîrîn, tirş) tevliheviyek xweş e.
Ji bilî tamê, lê zêdekirina hin giya û fêkiyan li avê dikare feydeyên tenduristiyê yên cihêreng jî bi xwe re bîne, çi bêhna maddeyan be, çi jî bandora li ser laş piştî ku maddeyên xurdemeniyê tê kişandin be.
Awayê herî bi bandor ji bo bidestxistina feydeyên tenduristiyê yên fêkiyan vexwarina wan e.Heke hûn dixwazin çopê kêm bikin, hûn dikarin piştî avê vexwarinê bikin.Av bi xwe nikare bi înfuzyonê astên têra xwe yên xurek, vîtamîn û mîneral peyda bike da ku bandorek girîng li tenduristiya we bike, lê hûn dikarin ji bêhna hin giyayan û vexwarina fêkiyan feydeyên taybetî bistînin.Fêr bibin ka giyayên wekî îsotê çawa tansiyonê radike, lavender çawa dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin, û rozmarî çawa dikare berevaniya we zêde bike.
Ger hûn dixwazin jiyanek tendurist bêyî kirina kiryarên mezin bijîn, ji kerema xwe pêşî avê vexwin, û dûv re fêkî bixwin da ku hemî feydeyên tenduristiyê bistînin.Ev ne tenê rêgezek tenduristtir e ji bo tamkirinê, lê di heman demê de çêkirina wê pir hêsan e, ji bo hûrkirina pir hindik wext hewce dike.
Dema şandinê: Jun-22-2021